Richtige Sitzhaltung – Ergonomische Bürostühle & Schreibtische richtig einstellen
Ergonomische Bürostühle & Schreibtische – Fachhandel seit 1970 – Lieferung deutschlandweit
Ergonomisches Sitzen – so geht's richtig
Richtiges Sitzen auf dem Bürostuhl bedeutet: mittlere, aufrechte Sitzhaltung als Ausgangspunkt. Vorwärts- und Rückwärtsbewegungen aus dieser Position heraus verbessern die Ernährung der Bandscheiben und entlasten die Rückenmuskulatur.
Gehen Sie die nachfolgenden Abschnitte durch, um die für Sie optimale Einstellung zu erreichen.
Übersicht: Welche Hebel und Bedienelemente hat mein Bürostuhl?
Unter dem Sitz eines Bürostuhls sitzen meist mehrere Hebel, Knöpfe und Drehräder – hier die wichtigsten auf einen Blick. Die genaue Position und Bezeichnung kann je nach Modell abweichen; die passende Bedienungsanleitung finden Sie weiter unten.
| Bedienelement | Typ | Funktion |
|---|---|---|
| Sitzhöhe | Hebel (meist rechts unter dem Sitz, ziehen) | Stuhl nach oben/unten verstellen – siehe Schritt 1 |
| Sitztiefe | Druckknopf (bei neueren Modellen rechts unterhalb des Polsters) | Sitzfläche nach vorne/hinten schieben – siehe Schritt 3 |
| Rückenlehnehöhe | Hebel oder Raste, modellabhängig | Rückenlehne an die Körperlänge anpassen – siehe Schritt 2 |
| Lordosenstütze | Drehknopf oder Schieber an der Rückenlehne | Wölbung im unteren Rücken einstellen – siehe Schritt 5 |
| Synchronmechanik / dynamisches Sitzen | Drehknopf (Gewichtseinstellung), ggf. Arretierhebel | Gegendruck der Rückenlehne einstellen bzw. Wippmechanik feststellen/lösen – siehe Schritt 4 |
Einstellung der Sitzhöhe beim Bürostuhl
Bei den Nowy Styl Bürostühlen ist die Sitzhöhe sitzend auf der rechten Seite der Hebel zu ziehen, um den Bürostuhl nach oben oder unten zu verstellen. Versuchen Sie, dass Ihre Beine einen leicht offenen Winkel von etwas über 90° erreichen. Die Höhe des Schreibtisches wird erst nach der Einstellung des kompletten Bürostuhls vorgenommen.
Einstellung der Rückenlehnehöhe beim Bürostuhl
Die Einstellung der Rückenlehnehöhe unterscheidet sich stark bei den verschiedenen Modellen der Nowy Styl Bürostühle – ziehen Sie daher die jeweilige Bedienungsanleitung zu Rate. Bei den Duo-Back Bürostühlen mit geteilter Rückenlehne empfehlen wir, die Unterseite der Rücklehne direkt nach dem Gesäß beginnen zu lassen. Bei Stühlen mit einteiliger Rückenlehne oder Netzrücken stellen Sie die Höhe so ein, dass sich Ihr Rücken optimal anschmiegt. Die optionale Lordosenstütze nach eigenem Gefühl einstellen.
Einstellung der Sitztiefe beim Bürostuhl
Die Sitztiefe ist recht einfach einzustellen: Setzen Sie sich mit dem Gesäß ganz zurück, sodass Sie guten Kontakt zur Rückenlehne haben. Stellen Sie die Sitzfläche dann so ein, dass noch ca. 4 Finger Platz zwischen der vorderen Sitzkante und Ihren Kniekehlen verbleiben. Bei neueren Modellen befindet sich der Druckknopf dafür rechts unterhalb des Polsters; für andere Modelle bitte die Bedienungsanleitung nutzen. Mehr im Lexikon →
Einstellung des dynamischen Sitzverhaltens
Dynamisch sitzen bedeutet: immer etwas in Bewegung bleiben und dadurch die Bandscheiben weiter mit Flüssigkeit zu versorgen. Stellen Sie Ihren Bürostuhl nicht fest, sondern nutzen Sie die Synchrontechnik so, dass Sie genügend Andruck für Ihren Rücken erzeugen und die benötigte Unterstützung erhalten.
Die Lordosenstütze richtig einstellen
Die Lordosenstütze ist die Wölbung im unteren Bereich der Rückenlehne, die die natürliche Krümmung der Lendenwirbelsäule (Lordose) unterstützt. Richtig eingestellt entlastet sie die Bandscheiben im unteren Rücken und beugt einem Hohlkreuz oder Rundrücken beim Sitzen vor.
Höhe: Stellen Sie die Lordosenstütze so ein, dass die Wölbung genau in Höhe der Gürtellinie bzw. des unteren Rückens liegt – je nach Modell über einen Drehknopf oder Schieber an der Rückenlehne verstellbar.
Andruck: Regulieren Sie die Stärke der Wölbung nach eigenem Gefühl. Sie sollte spürbar, aber nicht unangenehm sein – ein zu starker Andruck drückt die Wirbelsäule unnatürlich nach vorne.
Tipp: Stellen Sie die Lordosenstütze erst nach der Rückenlehnehöhe (Schritt 2) ein, da sich beide Einstellungen gegenseitig beeinflussen. Mehr im Lexikon →
Die Einstellung des Schreibtisches
Nachdem Sie Ihren Bürostuhl eingestellt haben, sollten Sie sich noch die Mühe machen, Ihren Schreibtisch entsprechend einzurichten. Es sind vielleicht 20 Minuten für die Einstellung – aber nutzen Sie die Zeit jetzt. Viele Fehler in der Sitzhaltung entstehen durch zu hoch oder zu niedrig eingestellte Schreibtische. Meistens wird eine Durchschnittshöhe vom Hersteller voreingestellt und danach nie mehr geändert.
Vermeiden Sie Rückenbeschwerden mit ergonomischen Bürostühlen und Büromöbeln bei richtiger Einstellung – und steigern Sie Ihre Freude und Arbeitsleistung im Büro. Wir wünschen Ihnen viel Erfolg als Ihr Bürofachhändler! Eine komplette Übersicht inklusive Bildschirm, Licht und Akustik finden Sie im Ratgeber Ergonomischer Arbeitsplatz einrichten.
Häufige Fragen zur richtigen Sitzhaltung
Sitzend auf der rechten Seite den Hebel ziehen und die Höhe so anpassen, dass die Beine einen leicht offenen Winkel von etwas über 90° erreichen. Der Schreibtisch wird erst danach in der Höhe angepasst.
Mit dem Gesäß ganz zurückrutschen, sodass guter Kontakt zur Rückenlehne besteht. Die Sitzfläche dann so einstellen, dass noch ca. 4 Finger Platz zwischen Sitzkante und Kniekehlen bleiben.
Dynamisches Sitzen bedeutet, immer etwas in Bewegung zu bleiben, statt den Stuhl festzustellen. Die Synchrontechnik sollte so eingestellt sein, dass sie genügend Andruck für den Rücken erzeugt und dabei Bewegung ermöglicht – das versorgt die Bandscheiben weiter mit Flüssigkeit.
Zuerst den Bürostuhl komplett einstellen (Sitzhöhe, Rückenlehne, Sitztiefe, Dynamik), erst danach den Schreibtisch in der Höhe anpassen. So vermeiden Sie eine falsche Sitzhaltung durch einen zu hoch oder zu niedrig voreingestellten Tisch.
Bei Duo-Back-Stühlen mit geteilter Rückenlehne empfehlen wir, die Unterseite der Rücklehne direkt nach dem Gesäß beginnen zu lassen. Bei einteiliger Rückenlehne oder Netzrücken die Höhe so einstellen, dass sich der Rücken optimal anschmiegt.
Die Höhe der Lordosenstütze so einstellen, dass die Wölbung auf Höhe der Gürtellinie bzw. des unteren Rückens liegt. Den Andruck nach eigenem Gefühl regulieren – spürbar, aber nicht unangenehm. Am besten erst nach der Rückenlehnehöhe einstellen, da sich beide Einstellungen gegenseitig beeinflussen.
Meist gibt es einen Hebel rechts unter dem Sitz für die Sitzhöhe, einen Druckknopf für die Sitztiefe, einen Hebel oder eine Raste für die Rückenlehnehöhe sowie einen Drehknopf für die Lordosenstütze und die Gewichtseinstellung der Synchronmechanik. Die genaue Bezeichnung und Position variiert je nach Modell – die passende Bedienungsanleitung finden Sie weiter unten auf dieser Seite.